Kalėdos ir Naujieji metai daugeliui siejasi su gausiu stalu, ilgais pasisėdėjimais, tradiciniais patiekalais ir dažnai – persivalgymu. Neretai po švenčių žmonės jaučiasi pavargę, apsunkę, su sutrikusiu virškinimu, sumažėjusia energija ir mintimis apie „griežtą režimą nuo sausio“. Tačiau šventinis laikotarpis nebūtinai turi reikšti kraštutinumus – nei badavimą, nei nekontroliuojamą valgymą. Saikinga, reguliari ir sąmoninga mityba leidžia mėgautis šventėmis be kaltės jausmo ir neigiamo poveikio sveikatai.

1. Viena dažniausių klaidų per šventes – nevalgymas iki vakaro „kad tilptų daugiau“. Tai beveik visada baigiasi persivalgymu, nekontroliuojamu maisto kiekiu ir prasta savijauta. Kaip pradėti šventinę dieną? Atsikėlus išgerkite stiklinę ar net dvi/ tris šilto vandens – tai padeda „pažadinti“ virškinimo sistemą. Papusryčiaukite, net jei žinote, kad laukia ilgas sėdėjimas prie stalo. Pusryčiai turi būti sotūs ir pilnaverčiai. Svarbu suprasti, kad reguliarus valgymas mažina persivalgymo riziką, o ne ją didina.
2. Net jei šventinis stalas nuklotas visą dieną, tai nereiškia, kad reikia nuolat užkandžiauti. Rekomenduojamas principas yra toks: pavalgėte – stop, kita valgymo dalis – po 3 valandų. Be nuolatinio ragavimo, „tik vieno kąsnio“ ir mechaninio valgymo. Šis paprastas ritmas padeda išvengti persivalgymo, palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, leidžia jausti alkį ir sotumą, o ne nuolatinį sunkumą.
3. Kaip valgyti prie šventinio stalo, kad nepersivalgytumėte
4. Sąmoningo pasirinkimo principai yra paprasti. Rinkitės tai, kas jums iš tikrųjų skanu, o ne viską iš eilės, dėkite maistą į lėkštę, o ne valgykite tiesiai nuo bendro stalo bei valgykite lėčiau, be skubėjimo – sotumo jausmas atsiranda ne iš karto. Pakilkite nuo stalo, dar norėdami kažką paragauti, dar turėdami nepilną sotumo jausmą, nevalgykite iki visiško pilnumo. 
5. Daržovės – būtina šventinio stalo dalis. Net ir per šventes, daržovės padeda virškinimui, suteikia sotumo jausmą be perteklinių kalorijų, subalansuoja riebesnius patiekalus. Svarbu nepamiršti, kad sveikatai palanki mityba nėra „dietinė“, tai – pusiausvyra.
6. Maisto kokybė yra svarbiau nei kiekis. Jei jau renkatės šventinius patiekalus geriau mažesnė porcija, bet kokybiško maisto, nei didelis kiekis sunkaus, labai perdirbto maisto. Rinkitės natūralesnius produktus, aiškios sudėties patiekalus ir vengkite perteklinio saldumynų, riebių užkandžių maišymo vieno valgymo metu.
7. Taip pat nepamirškite vandens. Per šventes dažnai pamirštame paprastą, bet labai svarbų dalyką – gerti vandenį. Vanduo padeda virškinimui, mažina netikrą alkio jausmą bei padeda išvengti galvos skausmų ir nuovargio. Stenkitės išgerti vandens tarp valgymų, turėti vandens šalia ir prie stalo.
8. Judėjimas yra natūrali švenčių dalis, tačiau per šventes nebūtinai sporto salė ar treniruotė, pakanka pasivaikščiojimo po valgymo, išėjimo į lauką su šeima, lengvo aktyvumo, kuris padeda virškinimui ir emocinei būsenai. Judėjimas mažina sunkumo jausmą, gerina nuotaiką, padeda kūnui „susitvarkyti“ su maistu.
9. Šventės ne tik apie maistą. Labai svarbu perkelti dėmesį nuo maisto. Šventės yra bendravimas su artimaisiais, pokalbiai, buvimas kartu, emocinis ryšys. Kai visas dėmesys sutelktas tik į valgymą, dažnai prarandame pačią švenčių esmę. 
10. Jokios kaltės – tik sąmoningumas, jei vieną kartą suvalgėte daugiau nei planavote – tai nėra problema. Svarbiausia nebausti savęs, negrįžti prie kraštutinumų, kitą valgymą tiesiog valgyti mažiau, gerti pakankamai vandens. Sveika mityba – tai ne tobuli sprendimai, o gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą.

Apibendrinimui, šventinis laikotarpis gali būti sotus, bet ne apsunkinantis, skanus, bet saikingas, bei džiuginantis ne tik skrandį, bet ir sielą. Reguliarumas, sąmoningumas, vanduo, judėjimas ir dėmesys santykiams – tai pagrindiniai ramsčiai, padedantys išlikti gerai savijautai per Kalėdas ir Naujuosius metus. Šventės praeina, o sveikata – lieka. Rinkimės taip, kad po jų jaustumėmės gerai – tiek fiziškai, tiek emociškai.

Patiko straipsnis – įvertink ir pasidalink juo su draugais ir artimaisiais! Turite mums klausimų? Rašykite komentarų skiltyje ir Jums atsakysime.