SVEIKO LIEKNĖJIMO KURSAS. Svorio metimas ir išlaikymas (mokymas, mitybos programa, individuali konsultacija)

Didžioji dalis žmonių, bandančių numesti svorio, daro vieną esminę klaidą – jie kovoja su savo kūnu, o ne mokosi su juo bendradarbiauti. Dietos, ribojimai, draudimai, valios pastangos ir nuolatinė savikontrolė gali duoti trumpalaikį rezultatą, tačiau ilgainiui veda prie persivalgymo, kaltės jausmo, svorio grįžimo ir dar gilesnio nepasitikėjimo savimi. Ši programa sukurta tam, kad nutrauktų šį užburtą ratą. Tai ne dieta ir ne greitas sprendimas. Tai aiški, struktūruota ir praktiškai pritaikoma sistema, padedanti suprasti, kaip iš tikrųjų veikia sveikas svorio metimas ir kaip išlaikyti rezultatą be nuolatinės kovos su savimi.

Programa apjungia mitybos mokslą, praktinius valgymo sprendimus, elgsenos keitimą ir gyvenimo būdo korekcijas – tam, kad pokyčiai būtų tvarūs ir ilgalaikiai.

KAM SKIRTA ŠI PROGRAMA

• žmonėms, kurie nori sumažinti svorį sveikai ir be kraštutinumų;
• tiems, kurie pavargo nuo dietų, ribojimų ir nuolatinio „pradėsiu nuo pirmadienio“;
• visiems, kurie jaučia stiprų potraukį saldumynams, turi emocinio valgymo ar persivalgymo apraiškų;
• tiems, kurie nori suprasti, ką, kada, kiek ir kaip valgyti, be chaoso ir prieštaringos informacijos;
• žmonėms, kurie siekia ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti rezultatą visam gyvenimui;
• tiems, kurie nori pagerinti santykį su maistu ir savo kūnu;
• visiems, kurie ieško profesionalios, struktūruotos ir moksliškai pagrįstos sistemos.

KAM ŠI PROGRAMA NĖRA SKIRTA

• jeigu ieškai greito svorio metimo per kelias savaites;
• jei tikiesi „stebuklingo plano“ be jokio įsitraukimo;
• nori griežtų draudimų, kalorijų skaičiavimo ar ekstremalių režimų;
• manai, kad problema yra tik „per silpna valia“, o ne sistema;
• nesi pasiruošęs keisti požiūrio į maistą ir gyvenimo būdą.

PROGRAMOS STRUKTŪRA

Programa susideda iš trijų tarpusavyje susijusių dalių, kurios užtikrina ne tik žinias, bet ir realų pokytį.

I DALIS. MOKYMAI – 3 VALANDŲ PASKAITA

Tikslas – suteikti pilną, aiškią ir suprantamą sistemą apie sveiką svorio metimą ir jo išlaikymą. Mokymų metu išsamiai nagrinėjama:

Sveiko svorio metimo esmė. Paaiškinama, kodėl dietos neveikia ilgalaikėje perspektyvoje, kaip veikia kūno svorio reguliavimo mechanizmai ir kodėl svorio metimas turi prasidėti nuo organizmo stabilizavimo, o ne ribojimo. Mityba, kuri veikia ne dietos laikotarpiu, o visam gyvenimui.

KĄ valgyti. Detaliai aptariami baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcijos, paaiškinama, kurie produktai palaiko sotumą, energiją ir hormoninę pusiausvyrą, o kurie skatina persivalgymą ir svorio augimą. Maisto produktų pasirinkimo taisyklės. Pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai – tavo kasdieninio raciono išaiškinimas ir pagrindimas.  

KADA valgyti. Analizuojamas valgymo reguliarumo poveikis svoriui, energijai ir potraukiui saldumynams. Mokoma atpažinti alkio ir sotumo signalus bei susikurti realų valgymo ritmą, pritaikytą darbui ir gyvenimo būdui. Kaip iš padriko valgymo režimo pereiti prie reguliarios ir subalansuotos mitybos. 

KIEK valgyti. Aiškiai ir praktiškai paaiškinama porcijų dydžių tema be svėrimo ar skaičiavimo. Akcentuojama, kodėl per mažas valgymas stabdo svorio kritimą ir didina persivalgymo riziką. 

KAIP valgyti. Sąmoningo valgymo principai, padedantys sustoti laiku, mėgautis maistu ir išvengti automatinio persivalgymo. Mokoma atskirti fizinį alkį nuo emocinio.

KĄ, KADA IR KIEK gerti. Vandens poreikis, kavos ir arbatos vartojimas, saldinti gėrimai ir alkoholis – kaip jie veikia apetitą, energiją ir svorį.

Santykis su savo kūnu. Kodėl savikritika ir spaudimas neduoda rezultatų. Kaip atkurti pasitikėjimą kūno signalais ir išeiti iš nuolatinės kovos su savimi. Emocinį valgymą paverskime teisingu santykiu su savimi ir savo kūnu. 

Saldumynų ir miltinių gaminių mažinimas ir valdymas. Analizuojamos biologinės ir emocinės potraukio saldumynams ir miltiniams gaminiams priežastys. Pateikiamos realios, gyvenime veikiančios strategijos, be draudimų ir „nulio cukraus“ ar “be duonos” režimų.

Persivalgymo valdymo strategijos. Paaiškinama, kodėl persivalgymas nėra silpnumas. Mokoma, kaip jį atpažinti, valdyti ir užkirsti kelią ateityje – be kaltės ir savęs baudimo. Fiziniai ir psichosomatiniai veiksniai padės suprasti persivalgymo priežastis ir susigražinti saikingą valgymą. 

Gyvenimo būdo veiksniai. Miego, judėjimo ir psichoemocinės sveikatos poveikis svoriui. Kaip šie veiksniai gali arba padėti svorio metimui, arba jį blokuoti.

II DALIS. PRAKTINĖ LIEKNĖJIMO PROGRAMA

Ši dalis skirta tam, kad teorija taptų konkrečiais veiksmais kasdienybėje.

Į programą įeina:

• aiškios mitybos rekomendacijos;
• struktūruotas maisto produktų sąrašas;
• subalansuotas mitybos planas, maisto porcijų strategija;
• receptai, pritaikyti sotumui, energijai ir paprastam gaminimui;
• gyvenimo būdo rekomendacijos;
• praktiniai sprendimai darbui, šeimai, kelionėms ir užimtai dienai;
• Kvalifikacijos kėlimo pažymėjimas.

Visa programa sukurta taip, kad ją būtų galima taikyti ilgą laiką, o ne tik kelias savaites. Tai ne mitybos planas, tai esminė mitybos programa, kurią turi žinoti ir taikyti kiekvienas nerandantis gero santykio su maistu ir savo kūnu asmuo. 

III DALIS. INDIVIDUALI KONSULTACIJA – 1 VALANDA

Asmeninė konsultacija su manimi, kurios metu:

• įvertinama individuali situacija;
• identifikuojamos pagrindinės kliūtys;
• pateikiamos papildomos įžvalgos ir rekomendacijos konkrečiai jums;
• koreguojama mityba pagal sveikatą, gyvenimo ritmą ir emocinius veiksnius;
• sudaromas aiškus, realus veiksmų planas.

Tai dalis, kurioje individualizuojame mitybą ir gyvenimo būdą pagal jūsų konkrečią situaciją. Konsultacija derinama po mokymų. 

REZULTATAS

Po programos žmogus:

• aiškiai žino, ką, kada, kiek ir kaip valgyti;
• supranta, ką pirkti iš maisto produktų ir kaip gaminti;
• moka valdyti saldumynų potraukį;
• išnyksta persivalgymo epizodai;
• jaučiasi ramesnis su maistu;
• turi tvirtą pagrindą numestą svorį išlaikyti visą gyvenimą;
• Įgyja kvalifikacijos kėlimą patvirtinantį elektroninį pažymėjimą.*

*Mokėjimo krepšelyje, pastabų skiltyje, būtina nurodyti seminaro dalyvio vardą ir pavardę. Jei reikalinga įkelti į SABIS taip pat nurodykite.

** Prisijungimas prie paskaitos atsiunčiamas atlikus mokėjimą už mokymus likus kelioms dienos iki mokymų. Apmokėjimas pavedimu, pagal atsiųstą sąskaitą.

**Apmokėjimas biudžetinėms įstaigos galimas per 2 mėnesius nuo išankstinės sąskaitos gavimo, prieš mokymus pateikus garantinį raštą.