augalinis, augalinis troskinys, Be cukraus, be glitimo, be pieno, daug daržovių, daug skaidulu, greitai paruošiamas, Sveiki pietūs, troškinys, vegan troskinys, veganiškas
Šis augalinis troškinys BE PIENO, BE GLITIMO, BE CUKRAUS, SU DAUG DARŽOVIŲ, DAUG SKAIDULŲ labai greitai paruošiamas, išsiskiria savo sodriu skoniu ir maloniu aromatu, kuris patiks ir mažiems ir dideliems.
100 g šio troškinio tik 115,77 kcal, iš jų baltymai: 3,05 g; riebalai: 7,31 g;angliavandeniai: 11,03 g.
Ingredientai:
500 g šaldytų brokolių
400 g konservuotų didelių pupelių (avinžirnių arba raudonųjų pupelių)
400 g kokosų kremo
350 g šaldytų jaunų morkų
150 g basmati ryžių
150 g konservuotų kukurūzų
50 g šviežio imbiero, susmulkinto
Truputį verdančio vandens
Alyvuogių aliejaus kepimui
Druskos, juodųjų pipirų, ciberžolės
Gaminimo eiga:
Įkaitinkite didelį keptuvę ir įpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus.
Įkaitintame aliejuje pakepinkite susmulkintą imbierą, kol išsiskirs jo aromatas.
Į keptuvę įdėkite šaldytas morkytes ir kepkite kelias minutes, kol jos šiek tiek suminkštės.
Pridėkite basmati ryžius, išmaišykite ir užpilkite trupučiu verdančio vandens, kad ryžiai pradėtų virti.
Kai ryžiai bus pusiau išvirti, įdėkite šaldytus brokolius, išmaišykite. Supilkite kokoso kremą, įberkite druską, pipirus ir ciberžolę. Patroškinkite 5 min.
Į troškinį įmaišykite konservuotas pupeles ir kukurūzus. Maišykite, kad visi ingredientai tolygiai susimaišytų.
Sumažinkite ugnį ir leiskite troškiniui lėtai virti, kol visi ingredientai taps minkšti, bet kramtomos koncistencijos ir skystis šiek tiek sutirštės.
Prieš patiekdami, patikrinkite skonį ir, jei reikia, pridėkite dar šiek tiek druskos ar pipirų.
Prašome įvertinkite šį receptą ir pasidalinkite gaminimo įspūdžiais!
Susipažink su išskirtine mitybos ir gyvensenos informacija, kuri padeda gyventi sveikiau ir jaustis energingiau. Nemokami receptai, patarimai, straipsniai, naujausi seminarai ir kursai.
Aš sutinku, kad mano įvesti duomenys bus saugomi ir naudojami naujienlaiškiams siųsti. Taip pat patvirtinu, kad susipažinau ir sutinku su sąlygomis ir taisyklėmis.
Kuo galima pakeisti kokosu krema,labai netinka man.
Aciu🙏
Grietinėle 🙂