MITYBOS IR MAISTO GAMYBOS STOVYKLA

Svorio ir gyvenimo būdo korekcijai. Subalansuota moterims!

Nors mitybos pagrindiniai principai žinomi daugeliui, tačiau jų taikymas praktikoje pavyksta tik retam žmogui.

Galimos keturios priežastys: pirma, dietų ir mitybos mitų gausa, neleidžianti atsirinkti mokslu pagrįstos informacijos. Antra, nemokėjimas išsirinkti individualiai jums tinkamų maisto produktų, mitybos režimo ir porcijų dydžio. Trečia, nežinojimas lengvų, greitų, skanių ir vertingų patiekalų receptų. Ketvirta, žinios dar nieko nereiškia, jos turi tapti įgūdžiais.

Būtent ši praktinė mitybos ir maisto gaminimo stovykla padės jums atsirinkti tinkamą mitybą, maisto produktus, išmokysite lengvai ir skaniai gaminti, bei suformuosite įgūdžius, kuriems taikysime 21 dienos palaikymo programą.

Keliaukite sveikatingumo keliu kartu su Raminta Bogušiene ir „Sveikatai palankus“ komanda, jei:

• pasiklydote tarp mitybos teorijų, tai riebalai blogis, tai gėris, tai angliavandeniai blogis, tai baltymai gėris! Laikytis protarpinio badavimo, ar valgyti 5 kartus per dieną? Kur ta tikroji tiesa!;
• norite subalansuoti savo mitybą ir susigrąžinti gerą savijautą, lengvumą;
• ieškote teisingiausio kelio svorio korekcijai;
• nuolat tobulėjate ir domitės naujovėmis;
• norite pažinti ir degustuoti kokybiškus maisto produktus;
• mėgstate gaminti ir norite valgyti ne tik sveikai, bet skaniai ir estetiškai;
• trūksta naujų idėjų, ką gaminti, kad būtų ne tik sveikatai naudinga, bet svarbiausia – skanu;
• ieškote bendraminčių ir mėgstate bendrauti;
• domitės sveika mityba ir gyvenimo būdu;
• rūpinatės savo sveikata ir suprantate, kad maistas, emocinis balansas, tausojantis fizinis aktyvumas, geras miegas ir poilsis, socialinis bendravimas yra sveikatos raktas!

Tai ši 3 dienų sveikatingumo stovykla skirta būtent Jums tam, kad įneštų į Jūsų gyvenimą daugiau supratimo, žinojimo ir lengvumo!

Gaminsime visi kartu iš kokybiškų maisto produktų pusryčius, pietus, vakarienes, užkandžius ir desertus. Jūsų laukia ne tik teoriniai ir praktiniai mitybos užsiėmimai, bet ir laikas sau bei emocinės sveikatos stiprinimas per poilsį, gerą miegą, fizinį aktyvumą ir atsigręžimą į save. Vakarais dalinsimės įspūdžiais, laukia ne tik mitybos paskaitos, bet ir individualios konsultacijos, beieškant Jums geriausio rakto į gerą savijautą.

Ši stovykla Jums suteiks jėgų gyventi pozityviau, skaniau ir sveikiau, pasijusite lieknesni ir tvirtesni, daugiau besišypsantys, kils naujų idėjų ir minčių naujam gyvenimo etapui nuostabių bendraminčių būryje.

Stovyklos metu pažadame: praktiškai išbandysite ir išdegustuosite daug naujų receptų, pusei metų į priekį nereiks galvoti – ką gaminti ir valgyti, laiką leisite jaukioje atmosferoje, įgysite praktinių mitybos žinių ir įgūdžių, susidarysite mitybos programą, kurią taikysite ir grįžę namo.

Stovyklos lektorė Raminta Bogušienė – dietistė, maisto technologė ir sveikatos ICF koučerė, buvusi krepšininkė ir sveikatai palankaus fizinio aktyvumo entuziastė, vaikų ir dietinio maitinimo ekspertė.

Knygų autorė: KNYGA „Sveiko maisto gamyba. 322 technologinių kortelių, valgiaraščių ir metodinės medžiagos rinkinys“ , Sveikatos pasaka „Brokoliukas ir Braškytė sveikatos karalystėje“ ,  „Sveikatai palankus technologinių kortelių ir valgiaraščių rinkinys”. Ir kitų el. leidinių autorė.

Stovyklos fizinio aktyvumo trenerė Viktorija – licencijuota sveikatingumo trenerė, turinti ilgametę patirtį individualiose ir grupinėse treniruotėse, kurios tikslas padėti kiekvienam iš Jūsų, kad aktyvus gyvenimo būdas padėtų užlipti į aukščiausius gyvenimo kalnus, o tvirtas kūnas taptų šalutiniu efektu. Judėjimas išlaisvina, tad judėkit, mylėkit ir mėgaukitės gyvenimu.

PRELIMINARI STOVYKLOS PROGRAMA

Atvykimas 17 val.

1 diena 

I. Sveiko maisto gamyba: pietūs, pavakariai ir vakarienė

II. Fizinis aktyvumas: vakarinė mankšta, pasivaikščiojimas

III. Kitos veiklos: sąmoningo valgymo kultūros terapijos, kokybiško miego pamokos ir ne tik

IV. Teorinės ir praktinės paskaitos: Mitybos režimas ir sveiko maisto gamyba (4 ak. val.)

• Mitybos režimo įtaka sveikatai ir svorio kontrolei. Persivalgymas – dažniausiai pasitaikančios mitybos režimo ir gyvenimo būdo klaidos. Kaip jų išvengti?
• Nuolatinis alkis. Saldumynų ir miltinių gaminių poreikis. Ką daryti, kad jaustis sočiam, pasiekti normalų kūno svorį ir jį išlaikyti.
• Pusryčiai – ką gaminti, kada, kiek ir kaip valgyti. Netinkami pusryčių pasirinkimai. Protarpinis badavimas už ir prieš. Maistingų ir skanių pusryčių receptai ir idėjos. Praktinė sveiko maisto gamyba.
• Pietūs – ką gaminti, kada, kiek ir kaip valgyti. Netinkami pietų pasirinkimai. Maistingų ir skanių pietų receptai ir idėjos. Praktinė sveiko maisto gamyba.
• Vakarienė – ką gaminti, kada, kiek ir kaip valgyti. Netinkami vakarienės pasirinkimai. Maistingos ir skanios vakarienės receptai ir idėjos. Praktinė sveiko maisto gamyba.
• Tarpiniai valgymai (priešpiečiai, pavakariai) – ką gaminti, kada, kiek ir kaip valgyti. Tarpinių valgymų dažniausiai pasitaikančios klaidos ir kaip jų išvengti. Maistingų ir skanių užkandžių receptai ir idėjos. Praktinė sveiko maisto gamyba.
• Desertai – ką gaminti, kada, kiek ir kaip valgyti. Netinkami desertai ir kuo juos keisti. Maistingų ir skanių desertų receptai ir idėjos. Praktinė sveiko maisto gamyba.
• Individualios konsultacijos, klausimai-atsakymai, praktinės užduotys.

2 diena 

I. Sveiko maisto gamyba: pusryčiai, pietūs, pavakariai ir vakarienė

II. Fizinis aktyvumas: rytinė mankšta, žygis

III. Kitos veiklos: sąmoningo valgymo kultūros terapijos ir ne tik

IV. Teorinės ir praktinės paskaitos: Mitybos racionas – maisto produktų analizė (6 ak. val.).

• Maistinės medžiagos ir energinė vertė. Makro medžiagos: baltymai, riebalai, angliavandeniai. Gerieji ir blogieji. Gyvūninės ir augalinės kilmės maistas. Mikro medžiagos: vitaminai, skaidulinės medžiagos, mineralinės medžiagos ir kitos biologiškai aktyvios medžiagos. Tuščios ir pilnavertės kalorijos.
• Vienkomponenčiai maisto produktai (daržovės, vaisiai, uogos; kruopos, dribsniai, miltai; ankštiniai; kiaušiniai; mėsa; žuvis; pieno produktai; riebalai; riešutai sėklos; cukrus, druska ir kiti prieskoniai). Kaip išsirinkti sveikatai palankius maisto produktus, kokie kriterijai svarbiausi? Praktinė apžvalga ir patarimai, renkantis vienkomponenčius maisto produktus.
• Daugiakomponenčiai maisto produktai (duona; mėsos gaminiai; sausainiai; konservuoti produktai; batonėliai; sausi pusryčiai ir t.t.) . Praktinės užduotys – ženklinimo etikečių analizė. Maisto priedai – leistini, vengtini, ribojami. Riebalai – leistini, vengtini, ribojami. Maistinė vertė ir sudedamosios dalys – svarbiausių kriterijų analizė.
• Vanduo. Kiekis, forma, vartojimo laikas. Mineralinis vanduo. Sultys ir kiti gėrimai. Kava, arbata ir kiti gėrimai.
• Individualios konsultacijos, klausimai-atsakymai, praktinės užduotys.

V. Teorinės ir praktinės paskaitos: Individualaus mitybos plano sudarymas (4 ak. val.)

• Mitybos ypatumai pagal amžių ir fizinį aktyvumą. Individuali mityba ir jos praktinis pritaikomumas. Mitybos rekomendacijos pagrįstos mokslu.
• Individualios mitybos programos sudarymas.
• Individualios konsultacijos, praktiniai įrankiai, klausimai- atsakymai.

3 diena 

I. Sveiko maisto gamyba: pusryčiai, pietūs ir pavakariai

II. Fizinis aktyvumas: rytinė mankšta, pasivaikščiojimai

III. Kitos veiklos: viktorinos-konkursai, sąmoningo valgymo kultūros terapijos ir ne tik

IV. Teorinės ir praktinės paskaitos: Prevencinė ir gydomoji mityba (6 ak. val.)

• Dietos, mitybos režimai ir jų (ne)pagrįstumas mokslu. Mitybos mitų analizė ir kritinio mąstymo formavimas.
• Cholesterolis, gliukozė disbalansas – ką rodo tyrimai; priežastys ir pasekmės; ką daryti, kad šie rodikliai būtų rekomenduojamose ribose? Tyrimų analizė.
• Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių disbalansas – ką rodo tyrimai; priežastys ir pasekmės; ką daryti, kad šis rodiklis būtų rekomenduojamose ribose? Tyrimų analizė.
• Vitaminas D disbalansas – ką rodo tyrimai; priežastys ir pasekmės; ką daryti, kad šis rodiklis būtų rekomenduojamose ribose? Tyrimų analizė.
• Geležis, kalcis ir kitos mineralinės medžiagos bei vitaminai – ką daryti, kad jų organizme būtų pakankamai? Požymiai rodantys, kad jų trūksta. Maistas turtingas jais.
• Klausimai-atsakymai, praktinės užduotys.
• Lėtinės neinfekcinės ligos susijusios su mityba. II tipo cukrinis diabetas, širdies kraujagyslių ligos, tam tikri vėžiniai susirgimai – prevencinė ir gydomoji mityba.
• Autoimuninės ligos ir jų sąsaja su maistu. Maisto alergijos ir netoleravimas. Glitimas, laktozė ir kiti alergenai.
• Mitybos rekomendacijos lėtinių neinfekcinių ligų profilaktikai. Pagrindiniai mitybos principai ir jų praktinis pritaikymas.
• Klausimai-atsakymai, praktinės užduotys.

Išvykimas 16 val.

Ką gausite?

1. Mitybos ir maisto gaminimo programą;
2. Dalomąją medžiagą (receptai, metodinė dalis);
3. Po stovyklos 21 dienos konsultacijos el. paštu/messenger;
4. „Sveikatai palankus“ pažymėjimą.

Kodėl verta dalyvauti?

1. Profesionali lektorė Raminta Bogušienė ir „Sveikatai palankus“ komanda perduos žinias, tam, kad nekiltų abejonių, koks maistas, mitybos ir gyvenimo būdas Jums yra sveikatai palankiausias;
2. Praktiškai išbandytų receptų gausite turbūt daugiau nei pusei metų į priekį;
3. Po stovyklos turėsite aiškų vaizdą ir planą, ką, kada ir keik valgyti? Kaip išsaugoti sveikatą ir normalų kūno svorį;
4. Nuostabi, švari, jauki sodyba, gamtos apsuptyje, ramybės dvelksmas;
5. Skanaus ir kokybiško maisto gamyba leis suprasti esminius gaminimo principus ir jų taikymą kasdienybėje;
6. Laikas bendraminčių būryje, naujos pažintys, nauji gyvenimo atradimai;
7. Fizinis aktyvumas, žaidimai, viktorinos, smagūs vakarai.

DĖMESIO – RENKAMOS NAUJOS GRUPĖS 2025 METAMS!

Kam skirta? Asmenims, kurie nori žinių ir praktinių įgūdžių savo ar kitų asmenų sveikatos gerinimui. Kviečiami dalyvauti visi, kurie siekia mitybos žinių, praktinių sveiko maisto gaminimo įgūdžių ir noriu pagerinti savo sveikatą, atsikratyti papildomų kilogramų ar gautas žinias ir įgūdžius panaudoti savo darbe susijusiame su sveikatos priežiūra.

Kiek? Išankstinė kaina – 299 Eur, vėliau kaina kils iki 369 Eur. VIETŲ SKAIČIUS RIBOTAS.

Galimas apmokėjimas iš karto gavus išankstinę sąskaitą, gausite rekvizitus avansiniam apmokėjimui (200 Eur), likusi suma sumokama iki stovyklos likus ne vėliau kaip savaitei.

Jei kils klausimų, ar Jums ši stovykla tinkama, būtinai susisiekite su „Sveikatai palankus” komanda: el. paštu [email protected] arba tel. +370 609 10833

Renginys bus filmuojamas ir fotografuojamas.

AKIMIRKOS IR ATSILIEPIMAI IŠ 2024 METŲ STOVYKLOS

AKIMIRKOS IR ATSILIEPIMAI IŠ 2023 METŲ STOVYKLOS